▲健身示意圖。(圖/記者張一中攝)

生活中心/綜合報導

現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念,很多人都會勤上健身房,或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過,國外健康網站《Health.com》指出,5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越練越小,有時甚至可能讓身體反而變得更弱!

1. 只做「有氧運動」

有氧運動雖然可以減少身體脂肪、增進心肺耐力,對健康的身體是非常重要的運動方式,但如果想要「練出肌肉」,就不能只跑跑步機、做做水中有氧運動了。稍微減去一些有氧運動的頻率,搭配伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等「無氧運動」,才能讓鍛鍊肌肉的效果更好。

▲慢跑屬於有氧運動。示意圖。(圖/達志/示意圖)

2. 重訓「重量太輕」

初學者、力氣比較小的人,不適合一開始就用太重的重量鍛鍊肌肉,但是隨著進行鍛鍊時間變長,就應該要稍稍增加一點重量,重量足夠才能使肌肉組織被撕裂、修復重建,形成更緻密,更強的纖維,達到增強肌肉的效果。

3. 睡眠時間太少

睡覺時是肌肉重建、生長的重要時刻,睡眠不足會讓肌肉修復的時間不夠,使肌肉組織變弱,長期下來會產生過度訓練、運動傷害的風險。

▲睡眠充足才能讓肌肉有足夠時間修復。(圖/達志/示意圖)

4. 運動強度、頻率沒有規律

要認真鍛鍊的最佳訓練計畫為每週進行3次強度阻力訓練,加上2次輕度運動,做為一週的運動行程。當然,每個人都可以依照自身需求進行強度、頻率進行調整,不過很多人會不遵守這種運動方式,想做什麼、就做什麼,如果沒有在自己訂好的規律下進行,就會讓訓練的效果事倍功半。

5. 身體肌肉「不平?」

當一處的肌肉比其他相對應肌肉更強、更發達時,就可能限制有效運動的能力,並導致運動傷害。如果發現身體肌肉已經發展出不平?的情況,就應該改變運動模式,並確保自己運動時保持正確姿勢。

文章另外也提到,「基因」也是影響肌肉發達與否的重要因素。人體內擁有「慢縮肌」及「快縮肌」2種肌肉纖維,兩者的比例高低會影響肌肉鍛鍊的難易度。若是肌肉中擁有快縮肌的比例較高,就比較容易增加肌肉尺寸,反之,擁有較多比例慢縮肌的人,必須花費更多的力氣才能練出「大」肌肉。

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▲Duncan與姑姑的日常插圖,卻意外被網友認為歧視。(圖/翻攝自Duncan臉書)

生活中心/綜合報導

插畫家Duncan日前在臉書粉絲團po出一張插畫,叫一位大嬸「四十四隻石獅子」,結果對方卻出現「台灣國語」的唸法。他表示這原本是他與姑姑的有趣日常,未料卻被網友認為他「歧視當幽默」,後來事件爆發後,他再度發文澄清,當初作畫時自己並沒有任何歧視心態。

Duncan把姑姑畫進插畫中,讓原本繞口令裡面的「四十四隻石獅子」卻被唸成「素俗素租俗蘇組」,不過卻被激動網友認為這是在消遣自己台灣人。原本討論串裡面還有網友把素珠阿姨的梗拿出來歡樂討論,突然有位正義魔人認為這是對「台灣國語」的歧視,引起一兩派筆戰。許多網友覺得這只是單純的一張圖,看來看去只是單純好笑,並沒有歧視意味,但卻有人將圖片加入歷史上的「國語政策」、「講台語掛狗牌」的文化背景,認為現代年輕人嘲笑台語或是老年人以台語為恥,都是現在這種文化笑點害的;還提到歧視應該要看客觀,因為有些人可能會在「無意識」下就做出歧視行為。

有網友看不下去落落長的筆戰,紛紛表示「一個繞口令卻扯出這麼多」、「生活未免太壓抑了」,也有網友想到有口音問題的「藍瘦香菇哥」,說他爆紅當時「怎麼沒人站出來?」,更有人對於筆戰深感無奈,覺得「心正看什麼都正,歧視看什麼都是歧視」,而且插圖裡面也沒有任何歧視字眼,都是魔人自己腦補進去的。

Duncan本人也在兩方論戰後再度發文,自己本身即生活圈接觸到的人對於這種口音玩笑都不會在意(包含被畫的姑姑在內),自己也常因為台語不輪轉而被笑,但從未認為是歧視。他更表示發篇圖文的當下並沒有帶著任何嘲諷的心態,只是生活周遭的事件,或是當天心情的抒發。他認為,一張作品在不同人的眼裡,本來就會有不同感受,更希望粉絲可以相信並理解他在當下並沒有帶負面態度去創作,也感謝網友的批評與支持,不管是什麼都希望大家可以對作品保持理性討論,並不是互相謾罵。

以下為Duncan事後發文全文:









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莊美娟

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